Düzgün qidalar daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək. Uzun müddət yuxuya getdiyiniz halda nə yeyəcəyiniz budur.
albalı
Bu turş giləmeyvəsində əsas yuxu hormonu olan melatonin var. Alimlər müəyyən ediblər ki, gecələr albalı şirəsi yuxunu yaxşılaşdırmağa, onu uzatmağa və gecə yarısı qəfil oyanma problemini həll etməyə kömək edir.
Kivi
Kivi rahat həzmi yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün ideal məhsuldur: onun dərisində güclü lif dozası var. Bundan əlavə, bu meyvə daha yaxşı yatmağınıza kömək edir. Tədqiqatçıların aşkar etdiyi kimi, dörd həftə ərzində hər gün kivi yemək kifayətdir.
Türkiyə
Bu ətin tərkibində neyrotransmitter serotoninin xəbərçisi kimi işləyən triptofan amin turşusu var. Bu maddə yuxu-oyanma dövrünə də təsir edir. Triptofan olan bütün qidalar yuxunuz üçün çox faydalıdır.
qızılbalıq
İnsanlar balığın faydalarından danışarkən, adətən, omeqa-3 yağ turşuları və bu birləşmələrin ürək-damar sisteminin normal fəaliyyətində rolu haqqında düşünürlər. Bununla belə, bu qida yuxunu da yaxşılaşdırır. Yeri gəlmişkən, buna görə keto-pəhriz edənlər bəzən yuxusuzluq yaşayırlar: sadəcə olaraq kifayət qədər omeqa-3 yoxdur.
Qatıq
Südlü qatıq səhər yuxululuğunu azaldan və yuxu rejimini yaxşılaşdırmağa kömək edən alfa-laktalbumin zülalını ehtiva edir. Bundan əlavə, qatıqda kalsium var, onun olmaması da yuxuya getməkdə daha çox çətinliklə əlaqələndirilir.
Balqabaq toxumu
Balqabaq toxumlarının tərkibində çoxlu maqnezium var ki, bu da sinir sistemimiz üçün çox faydalıdır. Bundan əlavə, maqnezium daha yaxşı yatmağımıza imkan verir. ETNT yazır ki, az miqdarda mikronutrient qəbulu ilə çox qısa yuxu arasında əlaqəni təsdiqləyən tədqiqatlar var.
Pomidor
Pomidorda yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıran melatonin də var. Yatmadan 2 saat əvvəl pomidor yesəniz təsir xüsusilə nəzərə çarpacaq.
Bundan əlavə, onların tərkibində likopen var. Appetite jurnalında dərc edilən bir araşdırma, qısa yatanların (gecə beş saatdan az yatanların) pomidorda olan faydalı birləşmə olan likopenin ən az qəbuluna sahib olduğunu müəyyən etdi.
Azreform.info
