Orucluqda və bayramlarda aldığımız çəkidən tez bir zamanda xilas olmaq üçün etməli olduğumuz ilk qayda yediyimiz yeməklərin miqdarını azaltmaqdır. İkincisi, hər gün istədiyiniz zaman ən azı 45-60 dəqiqə sürətli gəzintiyə çıxmalısınız.
Axşam.az xəbər verir ki, ən önəmlisi isə qidalanmağınıza fikir verməlisiniz. Oruc tutmaqdan axşam və gecə yemək rejimindən gündüz yemək dövrünə keçid zamanı orqanizmdə sürətli metabolik dəyişikliklər baş verir. Xüsusilə yağ yandıran hormonların tarazlığa gəlməsini təmin edir. Belə ki, normal qidalanma rejimində gecə 12-14 saatlıq oruc tutmaqla bədəndəki yağların qaraciyərdə yığılması azalır. Bu səbəbdən yatmazdan ən az 3 saat əvvəl yemək yeməyi bitirib, səhər 07:00-dan əvvəl səhər yeməyi yeməməklə yağ yandırılmasını aktivləşdirə bilərik.
Bundan əlavə, mədəaltı vəzi gecələr həddindən artıq işləmir, yeməkdən sonra gün ərzində aktivləşir. Kortizol səhərlər yüksək olsa da, gün ərzində azalmağa meyllidir. Kortizol gün ərzində azalır, bu da orqanizmin karbohidrat və yağlardan daha asan istifadəsini təmin edir. Və bu müsbət hormonal dəyişikliklərlə orqanizm yediyi yeməyi yandırmağa uyğunlaşır.
Orucluqda və bayramlarda aldığımız çəkidən tez bir zamanda xilas olmaq üçün etməli olduğumuz ilk qayda yediyimiz yeməklərin miqdarını azaltmaqdır. Çünki orqanizmin istehlak etdiyi kaloridən daha az kalori istehlak edərək enerji açığı yaradaraq yağ anbarlarından istifadə etmək mümkündür. Bu kalori çatışmazlığı bazal metabolizmanızdan ən azı 500 kalori olmalıdır ki, çəki itirməyə başlaya və itirdiyiniz çəkinin çoxunu yağ toxumasından itirə bilsin.
Mütləq xatırlamalısınız ki, bu enerji çatışmazlığını tarazlaşdırmaq üçün aktiv gəzintilər etməlisiniz. Xüsusilə tez arıqlamağa yönəlmiş aşağı kalorili balanslaşdırılmış pəhrizlərdə müntəzəm fəaliyyət göstərməsəniz, istirahət zamanı sərf etdiyiniz kalorilər azalacaq.
Bu, daha az yesəniz belə arıqlamamaq reaksiyası ilə nəticələnir. Bu mürəkkəb metabolik problemi yaşamaq istəmirsinizsə, daha az yeməyə başladığınız zaman uzunmüddətli fəaliyyətlər etməyi hədəfləməlisiniz. Əzələ toxumasını qoruyaraq keyfiyyətli arıqlamaq istəyirsinizsə, hər gün istədiyiniz vaxt, ən azı 45-60 dəqiqə sürətlə gəzin.
Günə səhər yeməyi ilə başlayın. Heç vaxt nahar və şam yeməyini atlamayın. Gündəlik ehtiyaclarınıza uyğun qəlyanaltılar əlavə edin. Yeməkləriniz proteinlə zəngin olsun və adekvat bitki qidaları ilə tamamlansın. Zeytun yağından istifadə etdiyinizə əmin olun. Pəhrizinizdən emal edilmiş ətləri xaric edin. Təbii qidalar - bulqur, tam buğdalı düyü, tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər, süd məhsulları, yumurta və yağsız ət arıqlama pəhrizinizə daxil edilməlidir.
Omeqa 3 və B 12 vitamini olan qidalara diqqət etməyi tövsiyə edilir. Yeməklərinizə balıq, qoz, hinduşka əti, yumurta və kətan toxumu daxil edin. Hər səhər müntəzəm olaraq yumurta yeyin, yeməklərinizdə turş xəmirdən imtina etməyin. Tərkibində beta qlükan olan yulaf və göbələklər kortizol səviyyəsini aşağı salır. Səhər yeməyi üçün yulaf və ya göbələkli omlet seçin. Maqnezium kortizol mübadiləsində təsirlidir.
