Sağlam bir ürək həyati bədən funksiyalarını və ümumi sağlamlığı qorumaq üçün son dərəcə vacibdir. Müəyyən məhsulların köməyi ilə orqanı qoruya bilərsiniz. Ürəyin nizamlı işləməsini təmin edən qidalar bir çox risklərə qarşı qoruyucu amil rolunu oynayır. Pəhrizinizə müntəzəm olaraq əlavə etdiyiniz bir neçə qida, ürək-damar sağlamlığınız üçün sadə, lakin həyat qurtaran bir addım ola bilər.

Sağlam, keyfiyyətli bir həyat sürmək üçün ürək sağlamlığınızın qayğısına qalmaq da daxil olmaqla düzgün qidalanmalısınız. Bu baxımdan sağlam qidalar yeyib, özünüzü ürək-damar xəstəliklərindən qoruya bilərsiniz. Belə məhsullardan biri də qaragilədir.

Qaragilədə olan B6 vitamini, C vitamini, lif, kalium və fol turşusu ürək sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edir. Giləmeyvə tərkibindəki yüksək lif qanda "pis" xolesterinin səviyyəsini azaltmağa kömək edir və bununla da ürək-damar xəstəlikləri riskinin azaldılmasında rol oynayır.

 Tərkibindəki antioksidant sayəsində qaragilə sərbəst radikalların yaratdığı oksidləşdirici stressin təsirlərinə qarşı qoruma təmin edir.

 Ürək üçün faydalı olan digər qidalara aşağıdakılar daxildir.

 sarımsaq

 Sarımsaq qan təzyiqini tənzimləmək və nəzarət etmək üçün təsirli bir məhsuldur. Bu səbəbdən məşhur tərəvəz infarkt, hipertoniya, insult kimi təhlükələrin qarşısının alınmasında rol oynayır. Bildiyiniz kimi, yüksək qan təzyiqi infarkt və insult ilə nəticələnə bilər. Tərkibindəki komponentlər sayəsində sarımsaq qan təzyiqini tarazlamağa kömək edir.

Bundan əlavə, tərkibində olan allisin adlı birləşmə qan damarlarının elastikliyini təmin edir və bununla da qan axını yaxşılaşdırır.
avokado
Avokado çox miqdarda yağ ehtiva edir, bunun 60%-i doymamış yağlardır. Tədqiqatlar göstərir ki, doymamış yağlarla zəngin qidalar yemək ürək xəstəliklərinin qarşısının alınmasında və ürək sağlamlığının qorunmasında rol oynayır.
Bundan əlavə, avokadoda olan fol turşusu, lif və kalium meyvəni xüsusilə ürək-damar sistemi üçün faydalı edir.
Fındıq
Fındıq yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşularını və mono doymamış yağları ehtiva edir. Bu tərkibə görə qoz ürəyin sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır.
Fındıq yemək xolesterol səviyyəsini sabitləşdirməyə və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir. Məhsulda çoxlu olein turşusu var ki, bu da ürək üçün faydalıdır.

Pomidor
Pomidorda olan kalium, lif və C vitamini həyati orqan sağlamlığı üçün də faydalıdır. Kalium sayəsində tərəvəz qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir. Tərkibindəki lif və C vitamini sayəsində xolesterin səviyyələrini idarə etməkdə və ürək xəstəliyi riskini azaltmaqda da rol oynayır.
Pomidorun tərkibindəki likopen və beta-karoten adlı antioksidantlar yüksək xolesterin və yüksək təzyiq kimi ürək xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir.
İspanaq
İspanaq yemək qanın laxtalanmasını yaxşılaşdırmaqda və damarların tıxanma riskinin qarşısını almaqda rol oynayır. Həm də ürək-damar xəstəliklərindən qoruyur. Bitki qan təzyiqini aşağı sala bilən yaxşı bir kalium mənbəyidir. Və beləliklə, hipertansiyonlu xəstələrdə qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edir, həmçinin onunla əlaqəli xəstəliklərdən qoruyur.

Azreform.info